എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുക, ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന അമിത ക്ഷീണം കാരണം പൂർണ്ണ ഉത്സാഹത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുക. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങള്‍ എന്തെല്ലാം കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് നോക്കാം. ഡോക്ടർ അരുണ്‍ ഉമ്മന്‍ പങ്കുവച്ച കുറിപ്പ് ശ്രദ്ധേയമാണ്.
ഡോക്ടർ അരുണ്‍ ഉമ്മന്‍ പങ്കുവച്ച കുറിപ്പ് വായിക്കാം;
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? അമിത ക്ഷീണം കാരണം പൂർണ്ണ ഉത്സാഹത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? എന്തെല്ലാം കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് വ്യക്തികളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നതെന്നു നമുക്ക് ഒന്ന് നോക്കാം... സ്ഥിരമായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള പല വ്യക്തികളിലും മൂന്നിലൊരു വിഭാഗം ആളുകളിൽ ഈ പറയുന്ന ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇവ മിക്കപ്പോഴും പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങളാണ്.
1. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി..
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് പല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ക്ഷീണത്തിനും കാരണം..ഉദാസീനരായ ആളുകൾക്ക് ആക്റ്റീവ് ആയ വ്യക്തികളേക്കാൾ ഓക്സിജന്റെ ഉപയോഗം കുറവാണ്. അവർക്ക് ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകും..ശരീര പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാ൯ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ഓക്സിജൻ കുറയുമ്പോൾ പേശികൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു..ഇത് ഹൃദയത്തിന് അധിക ജോലിയാണ്! ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം ക്ഷീണവും വരുത്തുന്നു.
കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുന്നത് ഊർജ്ജനില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം എലിവേറ്ററിന് പകരം സ്റ്റെയർകേസ് കയറുകയോ ചെറിയ ദൂരം വാഹനം ഓടിക്കുന്നതിനു പകരമായി നടക്കുകയോ ചെയ്യാം.ദിവസവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക..
2. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുക
അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കം ക്ഷീണത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. നിരവധി മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും റീചാർജ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് പകൽമുഴുവൻ ഊർജ്ജ്വസ്വലരായി നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി ക്ഷീണവും പ്രകോപനവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, . ഉറക്കമില്ലാത്ത നിരവധി രാത്രികൾക്ക് ശേഷം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികനില കൂടുതൽ ഗുരുതരമായി തീരുന്നു. ഇതുവഴി തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വേണ്ടവിധം നടക്കാതെ പോവുകയും അനുദിന കാര്യങ്ങൾ നേരാംവിധം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പറ്റാതെ പോവുകയും ചെയ്യുന്നു.
അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മുതിർന്നവർക്ക് രാത്രിയിൽ ശരാശരി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
3. തെറ്റായ സമയത്തുള്ള ഉറക്കം
അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിനു പുറമേ, തെറ്റായ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
രാത്രിക്കുപകരം പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ റിഥമിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അവ 24 മണിക്കൂർ സൈക്കിളിൽ വെളിച്ചത്തിനും ഇരുട്ടിനുമുള്ള പ്രതികരണമായി സംഭവിക്കുന്ന ബയളോജിക്കൽ മാറ്റങ്ങളാണ്. നമ്മുടെ ഉറക്കരീതി സിർ‌കാഡിയൻ റിഥവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം എന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉറക്കത്തെയും പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെയും ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുക, അനുഭാവപൂർവമായ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയസംബന്ധമായ സംഭവങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത, വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം കുറയുക എന്നിവയാണ് ഷിഫ്റ്റ് വർക്കിന്റെ ദോഷവശങ്ങൾ.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. അത് വ്യക്തികളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കും. ഓർക്കുക, പ്രകാശം പ്രത്യേകിച്ച് നീല വെളിച്ചത്തിന് മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ റിലീസിനെ തടയാനും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നീല വെളിച്ചം തടയാൻ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ ഒരുപരിധി വരെ സഹായിക്കും.
4. റിഫൈൻഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം
റിഫൈൻഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ പഞ്ചസാരയും തവിടു൦ നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ട ധാന്യങ്ങൾ, മൈദ , വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പിസ്സ, പാസ്ത, പേസ്ട്രികൾ, വൈറ്റ് റൈസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുകയും അവയുടെ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കാരണം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ അനാരോഗ്യകരമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.. രക്തത്തിൽ നിന്നും കോശങ്ങളിലേക്കും പഞ്ചസാര പുറത്തെടുക്കാൻ ധാരാളം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് പാൻക്രിയാസിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുത്തനെ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ അധികം ക്ഷീണിതരാക്കുന്നു.
അത് വഴി ഒരു വ്യക്തിയിൽ വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും അത് മൂലം ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുവാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.അവ മാനസികാവസ്ഥയിലും ഊർജ്ജത്തിലുമുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്കും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇതിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ കുറവായതിനാൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ ഇതിനെ 'മാലിന്യ കലോറി' എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജനില സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറയ്ക്കുക .. ഒപ്പം ഫൈബർ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമത
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി അവയെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടു അനുഭവപ്പെടുകയും അതുമൂലം അസുഖകരമായ ശാരീരിക പ്രതികരണമുണ്ടാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം വയറുവേദന, വയറു വീർത്തുവരുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു.
അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, വീക്കം, പ്രകോപനം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അലർജിയോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ പതിവായി കോർട്ടിസോൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുക വഴി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത സൃഷ്ടിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ
A. ലാക്ടോസ്- പാലിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയാണ് ലാക്ടോസ്
B. ഗ്ലുട്ടൻ - ഗോതമ്പ്, ബാർലി, റൈ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പൊതുവായ പേരാണ് ഗ്ലുട്ടൻ
C. കഫീൻ
D. സൾഫൈറ്റുകൾ
E. ഫ്രക്ടോസ്
6. ആവശ്യത്തിന് കലോറി ശരീരത്തിന് കിട്ടാതെ വരുന്നത്
ദിവസേന ഏകദേശം 1,000 കലോറിയിൽ കുറയുന്നത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം ജീവനെ നിലനിർത്തുന്ന അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങളെപ്പോലും പിന്തുണയ്‌ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറി എടുക്കാതെ വരുമ്പോൾ അധികമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ക്ഷീണം കൂടാതെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് പ്രായമായ ആളുകൾ അവരുടെ കലോറി പരിധിയുടെ മുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും, മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാത്തതും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും.
7. വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാതെ പോവുന്നത്
ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാനും നിലനിൽക്കാനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ചർമ്മം, തുടങ്ങി എല്ലാ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിലും ടിഷ്യുകളിലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.. ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ദീർഘകാലത്തേക്ക് സംഭരിക്കാനാവില്ല, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മതിയായ കരുത്ത് ലഭിക്കാൻ വ്യക്തികൾ ദിവസവും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.അത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നേടണം.
പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് വ്യക്തികളുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കുകയും മെറ്റാബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. കോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷണവും ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ ഇത് വിളർച്ചയിലേക്കും നയിക്കുക വഴി ആ വ്യക്തിക്ക് അതിയായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നതിനും ക്ഷീണം തടയുന്നതിനും വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു നല്ല പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുത്തുക അത്യാവശ്യമാണ്.
8. ശരീരത്തിൽ ജലാംശത്തിൻെറ അളവ് കുറയുമ്പോൾ
നമ്മുടെ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും. നന്നായി ഉറങ്ങിയിട്ട് പോലും മന്ദതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിൻെറ ഒരു പ്രധാന കാരണം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയുന്നത് കൊണ്ടാണ്.
നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ദ്രാവക നഷ്ടം രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുകയും അതുവഴി ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ തലച്ചോറിലേക്കും ചർമ്മത്തിലേക്കും പേശികളിലേക്കും തള്ളിവിടുന്നതിന് ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതായും വരുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതിനും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 50% മുതൽ 60% വരെ വെള്ളമാണ്. മൂത്രം, വിയർപ്പ്, ശ്വസനം എന്നിവയിലൂടെ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ വേണ്ടത്ര വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ നമ്മൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രവർത്തന നിലവാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഇതിനേക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
9. എനർജി ഡ്രിങ്കുകളെ ആശ്രയിക്കൽ
ചായ, കോഫി , കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഡൈയൂററ്റിക്സായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ആളുകളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിലെ കഫീൻ പ്രാരംഭ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു, പക്ഷേ പതിവ് കഫീൻ ഉപഭോഗം യഥാർത്ഥത്തിൽ തലച്ചോറിൽ നെഗറ്റീവ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ (Neuro transmitter Adaptation)സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിനു പകരം അലസരും ക്ഷീണിതരുമാക്കാം.
റിഫൈൻഡ് പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർന്ന അളവ് നമ്മുടെ ഉണർവുകളും ഊർജ്ജനിലകളും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ ഓറെക്സിനെ(Orexin) പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പതിവായി എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓറെക്സിൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതോടെ ഒരാളുടെ ഊർജ്ജസ്വലത കുറഞ്ഞു പോവുകയും ചെയ്യുന്നു.
10. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നില
വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും ഊർജ്ജനില കുറയുന്നതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകാം. നിരവധി പഠനങ്ങളിലും , സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലം ശക്തമായ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു.
സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉൻമേഷരാഹിത്യത്തിലേക്കു നയിക്കുകയും ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ ഗ്ലുക്കോസിന്റെ ഉപയോഗം വർദ്ധിക്കുകയും അതോടെ ക്ഷീണം അധികമായി സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിരന്തരമായ യോഗയും ധ്യാനവും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാവുകയും ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യത്യസ്ത തരം സ്ട്രെസ്-റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഊർജ്ജനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ക്ഷീണം പലപ്പോഴും അസുഖത്തോടൊപ്പമുള്ളതിനാൽ ആദ്യം രോഗാവസ്ഥകളെ തള്ളിക്കളയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
ജീവിതശൈലിയിൽ കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നമ്മുടെ ഊർജ്ജനിലയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നും ഓർക്കുക നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനു വേണ്ടിയുളളതാവട്ടെ നമ്മുടെ എല്ലാപ്രവർത്തികളും.
