വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും പ്രാതൽ; ഭക്ഷണം ഒരുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ The Key Benefits of Eating a Healthy Breakfast
പ്രാതൽ ഒരു ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നത് വണ്ണം കൂടാൻ കാരണമാകും, കാരണം പിന്നീട് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ലളിതമായ പ്രാതൽ പോലും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. കൃത്യമായി പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതലിൽ തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ജ്യൂസുകൾക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. തിരക്കിനിടയിലും ഒരു പഴമോ മുട്ടയോ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പ്രാതൽ ഒരു ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നത് വണ്ണം കൂടാൻ കാരണമാകും, കാരണം പിന്നീട് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ലളിതമായ പ്രാതൽ പോലും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. കൃത്യമായി പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതലിൽ തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ജ്യൂസുകൾക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. തിരക്കിനിടയിലും ഒരു പഴമോ മുട്ടയോ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പ്രാതൽ ഒരു ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നത് വണ്ണം കൂടാൻ കാരണമാകും, കാരണം പിന്നീട് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ലളിതമായ പ്രാതൽ പോലും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. കൃത്യമായി പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതലിൽ തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ജ്യൂസുകൾക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. തിരക്കിനിടയിലും ഒരു പഴമോ മുട്ടയോ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഒരു ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് പ്രാതൽ. കാര്യം എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ, ആരും കാര്യമാക്കാറില്ല. വണ്ണം കുറയ്ക്കാനും മറ്റും പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ അടുത്ത നേരത്തെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ഇടയാകും. വണ്ണം കൂടുകയും ചെയ്യും.
പ്രാതൽ വളരെ ഗംഭീരമാകണമെന്നല്ല. ശരീരത്തിനു ആവശ്യമുള്ളതു തിരിച്ചറിഞ്ഞു കഴിക്കുക. രാവിലത്തെ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ കഴിക്കാൻ നേരം കിട്ടില്ലെന്നുണ്ടെങ്കിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്തെടുക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്തു ചെന്നു കഴിക്കാം. കൃത്യമായി പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നതു കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ ഏറെയാണ്.
∙ കൃത്യമായി പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നവർക്കു വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പം സാധിക്കും.
∙ രാവിലെ നന്നായി കഴിച്ചാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവു കുറയ്ക്കാം.
∙ നന്നായി പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ജോലി സ്ഥലത്തു കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും. തലച്ചോറിന് ആവശ്യത്തിനു പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതു കൊണ്ടാണിത്.
∙ പ്രാതലിനു ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ഉത്തമം പഴങ്ങൾ അങ്ങനെ തന്നെ കഴിക്കുന്നതാണ്.
Tips for healthy breakfast
∙ കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പാൽ, തൈര്, തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, റോസ്റ്റ് ചെയ്ത ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ് തുടങ്ങി ആരോഗ്യപ്രദമായ വിഭവങ്ങള് ശീലമാക്കുക.
∙ പല ഇന്ത്യൻ പ്രാതലും ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പത്തിൽ തയാറാക്കാവുന്നവയുമാണ്. ഓട്സ്, റവ തുടങ്ങിയവ കൊണ്ടുള്ള ഉപ്പുമാവ്, ദോശ, ഇഡ്ഡലി, ചീല, നെയ്യ് ചേര്ക്കാതെ തയാറാക്കിയ സ്റ്റഫ്ഡ് പറാത്ത എന്നിവ കഴിക്കാം.
∙ പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും പാലും മുട്ടയും തുടങ്ങി പലതരം ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുത്തി പ്രാതൽ തയാറാക്കുക. എന്നും പുട്ടും പഴവും ഉണ്ടാക്കിയാൽ എല്ലാവർക്കും ബോറടിക്കും.
∙ കാരറ്റ്, സാലഡ് വെള്ളരിക്ക തുടങ്ങിയവ വിരലാകൃതിയിൽ മുറിച്ച് ഫ്ളേവറുള്ള തൈരിനൊപ്പവും മറ്റും കുട്ടികൾക്കു കൊടുക്കാം.
∙ പ്രാതലിന് ഹോൾവീറ്റ് ബ്രെഡ് കൊണ്ടൊരു സാൻവിച്ച് ആയാലോ. ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഫില്ലിങ്ങായി ഉപയോഗിക്കുക. മയണീസിനു പകരം കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിക്കാം. കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ ഇറച്ചി, മുട്ട, സ്റ്റീംഡ് ട്യൂണ തുടങ്ങിയ ഫില്ലിങ് ഉപയോഗിക്കാം.
∙ കേക്ക്, പേസ്ട്രി, പീറ്റ്സ, ബർഗർ തുടങ്ങിയവയിൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലാണ്. ചീത്ത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഇവ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്.
∙ പ്രാതൽ കഴിക്കാൻ ഒട്ടും സമയം കിട്ടുന്നില്ലെന്നാണ് പരാതിയെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു പഴമോ അൽപം തൈരോ മുട്ട പുഴുങ്ങിയതോ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ.
∙ വിശപ്പോടു കൂടി ഷോപ്പിങ്ങിനു പോകരുത്. വീട്ടിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം മാത്രം ഷോപ്പിങ്ങിന് ഇറങ്ങുക.