‘രാവിലെ എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് നിലത്ത് കാല് കുത്താന് പറ്റാത്ത വിധം വേദന’; പ്ലാന്റർ ഫാസിയ എന്ന വില്ലന്? വിശദമായി അറിയാം Understanding Plantar Fasciitis and its Causes
രാവിലെ ഉണര്ന്ന് എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് കാലുകള് നിലത്തുകുത്താന് സാധിക്കാത്ത വിധം വേദന.കട്ടിലില് നിന്നു എഴുന്നേറ്റ് 70 മുതല് 80 അടി വയ്ക്കുന്നതു വരെ നടക്കാന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതിയില് ഈ വേദന തുടരും, പിന്നീട് അതിശയിപ്പിച്ച് വേദന മാഞ്ഞുപോകും. ദീര്ഘ നേരമുള്ള ഇരിപ്പിലും പെട്ടെന്ന്
രാവിലെ ഉണര്ന്ന് എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് കാലുകള് നിലത്തുകുത്താന് സാധിക്കാത്ത വിധം വേദന.കട്ടിലില് നിന്നു എഴുന്നേറ്റ് 70 മുതല് 80 അടി വയ്ക്കുന്നതു വരെ നടക്കാന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതിയില് ഈ വേദന തുടരും, പിന്നീട് അതിശയിപ്പിച്ച് വേദന മാഞ്ഞുപോകും. ദീര്ഘ നേരമുള്ള ഇരിപ്പിലും പെട്ടെന്ന്
രാവിലെ ഉണര്ന്ന് എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് കാലുകള് നിലത്തുകുത്താന് സാധിക്കാത്ത വിധം വേദന.കട്ടിലില് നിന്നു എഴുന്നേറ്റ് 70 മുതല് 80 അടി വയ്ക്കുന്നതു വരെ നടക്കാന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതിയില് ഈ വേദന തുടരും, പിന്നീട് അതിശയിപ്പിച്ച് വേദന മാഞ്ഞുപോകും. ദീര്ഘ നേരമുള്ള ഇരിപ്പിലും പെട്ടെന്ന്
രാവിലെ ഉണര്ന്ന് എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് കാലുകള് നിലത്തുകുത്താന് സാധിക്കാത്ത വിധം വേദന. കട്ടിലില് നിന്നു എഴുന്നേറ്റ് 70 മുതല് 80 അടി വയ്ക്കുന്നതു വരെ നടക്കാന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതിയില് ഈ വേദന തുടരും, പിന്നീട് അതിശയിപ്പിച്ച് വേദന മാഞ്ഞുപോകും. ദീര്ഘ നേരമുള്ള ഇരിപ്പിലും പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേറ്റു നടക്കാന് സാധിക്കാതെ വരുന്നു, പിന്നീട് നടന്നു തുടങ്ങുമ്പോള് വേദന പൂര്ണ്ണമായും ഇല്ലാതെയാകുന്നു. ഇങ്ങനെ കാല്പാദങ്ങളില് ഇടയ്ക്കിടെ വന്നുപോകുന്ന വേദനയാണ് പ്ലാന്റർ ഫാസിയൈറ്റിസ്.
എന്താണ് പ്ലാന്റർ ഫാസിയ?
കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള കട്ടിയുള്ള ടിഷ്യു ആണ് പ്ലാന്റർ ഫാസിയ. ഇത് കുതികാൽ അസ്ഥിയെ കാൽവിരലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും കാലിനു ആകൃതി നല്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ടിഷ്യു വീങ്ങുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
കാരണങ്ങൾ
കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള ടിഷ്യുവിന്റെ കട്ടിയുള്ള ബാൻഡ് (ഫാസിയ) അമിതമായി നീട്ടുകയോ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് വേദനയുണ്ടാക്കുകയും നടത്തം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്ലാന്റർ ഫാസിയ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ളവര്
. ഫൂട്ട് ആര്ക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവര്
. താഴ്ചയിലോ സമമല്ലാത്ത പ്രതലങ്ങളിലോ ദീർഘദൂരം ഓടുന്നവരില്
. പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിലും പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കൂടുന്നവരിലും
. കാലിന്റെ പേശികൾക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ
. സോഫ്റ്റ് സോള്സ്, മോശം ആർക്ക് സപ്പോർട്ട് ഉള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുന്നവരില്
. പെട്ടെന്ന് പ്രവർത്തന രീതി മാറ്റുന്നവരില്
. കാൽമുട്ട് പേശികളുടെ കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇറുക്കം
ലക്ഷണങ്ങൾ
പ്ലാന്റർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഒരുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം കുതികാൽ വേദനയാണ്. കാലിന്റെ അടിയിൽ വേദനയോ പൊള്ളലോ പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
രാവിലെ ആദ്യ ചുവടുകൾ വയ്ക്കുമ്പോൾ, അൽപ്പനേരം നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്ത ശേഷം, പടികൾ കയറുമ്പോൾ, കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം, നടത്തം, ഓട്ടം, ചാടൽ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ തീവ്രമായ വേദന വരാം. കാലക്രമേണ വേദന കൂടി വരാം.
ചികിത്സ
വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന രീതികള് കുറയ്ക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഓട്ടം, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തേണ്ടതായി വരാം. സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തത്തേക്കാളും ഓട്ടത്തേക്കാളും സന്ധികളിലും കാലുകളിലും ഉള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
സ്ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങള് വേദന കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. വേദനയുള്ള കാലിന്റെ കാൽവിരലുകൾ പിടിച്ച് സാവധാനം നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കാല് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക. ഓരോ കാലിനും ഇത് 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. രാവിലെ നിൽക്കുന്നതിനോ നടക്കുന്നതിനോ മുമ്പാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ഒരു തണുത്ത വാട്ടർ ബോട്ടിലിന്റെയോ ഐസിന്റെയോ മുകളിൽ 20 മിനിറ്റ് കാലുകൾ വയ്ക്കുന്നതും ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ദിവസത്തിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
. വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ അസറ്റാമിനോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ ഗുളികകള് കഴിക്കാം.
. കുതികാൽ, കാൽ എന്നിവ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്തു കൊണ്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കില് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ ചെയ്യാം.
. കാല് നീട്ടി വച്ച് ഉറങ്ങുമ്പോൾ നൈറ്റ് സ്പ്ലിന്റുകൾ ധരിക്കാം.
. കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുക.
. കാലിന് നല്ല സപ്പോർട്ട് കിട്ടുന്ന ആര്ക്ക് ഷെയ്പ്പുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക.
. വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഐസ് പുരട്ടാം. 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണയെങ്കിലും ഇങ്ങനെ ചെയ്യാം.
ഈ ചികിത്സകൾ ഫലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ,
പ്ലാന്റർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉള്ള 90 ശതമാനം രോഗികളിലും ലളിതമായ ചികിത്സാ രീതികൾ ആരംഭിച്ച് 10 മാസത്തിനുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടും. കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ പ്രധാന ചികിത്സാ രീതിയാണ്. സ്റ്റിറോയിഡായ കോർട്ടിസോൺ ശക്തമായ ആന്റി- ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നാണ്. വീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനു ഇത് പ്ലാന്റർ ഫാസിയയിലേക്ക് നേരിട്ട് കുത്തിവയ്ക്കാം.
കഴിവതും ഇത്തരം ചികിത്സ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ, പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. കാരണം ഇത്തരം സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ പ്ലാന്റർ ഫാസിയയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് കാൽ പരന്നു പോകുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് അടങ്ങിയ പ്ലാസ്മ (പിആർപി) കുത്തിവയ്പ്പുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ചികിത്സ ചിലവേറിയതാണ്, എന്നാല് അപകടസാധ്യതയില്ല. അപൂർവമായി, വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
. മൂന്നു മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ ബൂട്ട് കാസ്റ്റ് ധരിക്കുക. കുളിക്കുമ്പോള് മാത്രം നീക്കം ചെയ്യാം.
. ഓര്ത്തോപീഡിക് സപ്പോര്ട്ടുള്ള പ്രത്യേകമായി നിർമ്മിച്ച ഷൂ ഇൻസെർട്ടുകൾ ധരിക്കാം
. സ്റ്റിറോയിഡ് ഷോട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ.
. ചിലപ്പോൾ, കാലില് ശസ്ത്രക്രിയ വേണ്ടി വന്നേക്കാം.