ഹെൽത്തി ആൻഡ് ടേസ്റ്റി ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് വൈബ്സ്, അവകാഡോ റാപ്പ് nutritious-wheat-wrap-avocado-egg
ഈ ലേഖനം തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ് പറയുന്നത്. ക്രീമിയായ അവോക്കാഡോയും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ മുട്ടയും ചേർത്ത ഈ റാപ്പ് വെറും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാറാക്കാൻ സാധിക്കും. ഇതിന് ഗോതമ്പ് പൊടി, മുട്ട, പഴുത്ത അവോക്കാഡോ, ചെറിയ ഉള്ളി, കുരുമുളകുപൊടി, ഉപ്പ്, എന്നിവയാണ് ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ. തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം ലളിതമാണ്; മുട്ട അടിച്ചു പുഴുങ്ങി, അവോക്കാഡോയും ഉള്ളിയും ചേർത്ത മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കി, ഗോതമ്പ് ചപ്പാത്തിയിൽ ഇവയെല്ലാം വെച്ച് മടക്കി എടുക്കുന്നതോടെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ അവോക്കാഡോ എഗ്ഗ് റാപ്പ് റെഡിയാകും.
ഈ ലേഖനം തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ് പറയുന്നത്. ക്രീമിയായ അവോക്കാഡോയും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ മുട്ടയും ചേർത്ത ഈ റാപ്പ് വെറും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാറാക്കാൻ സാധിക്കും. ഇതിന് ഗോതമ്പ് പൊടി, മുട്ട, പഴുത്ത അവോക്കാഡോ, ചെറിയ ഉള്ളി, കുരുമുളകുപൊടി, ഉപ്പ്, എന്നിവയാണ് ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ. തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം ലളിതമാണ്; മുട്ട അടിച്ചു പുഴുങ്ങി, അവോക്കാഡോയും ഉള്ളിയും ചേർത്ത മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കി, ഗോതമ്പ് ചപ്പാത്തിയിൽ ഇവയെല്ലാം വെച്ച് മടക്കി എടുക്കുന്നതോടെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ അവോക്കാഡോ എഗ്ഗ് റാപ്പ് റെഡിയാകും.
ഈ ലേഖനം തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ് പറയുന്നത്. ക്രീമിയായ അവോക്കാഡോയും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ മുട്ടയും ചേർത്ത ഈ റാപ്പ് വെറും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാറാക്കാൻ സാധിക്കും. ഇതിന് ഗോതമ്പ് പൊടി, മുട്ട, പഴുത്ത അവോക്കാഡോ, ചെറിയ ഉള്ളി, കുരുമുളകുപൊടി, ഉപ്പ്, എന്നിവയാണ് ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ. തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം ലളിതമാണ്; മുട്ട അടിച്ചു പുഴുങ്ങി, അവോക്കാഡോയും ഉള്ളിയും ചേർത്ത മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കി, ഗോതമ്പ് ചപ്പാത്തിയിൽ ഇവയെല്ലാം വെച്ച് മടക്കി എടുക്കുന്നതോടെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ അവോക്കാഡോ എഗ്ഗ് റാപ്പ് റെഡിയാകും.
ക്രീമിയായ അവോക്കാഡോയും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ മുട്ടയും ചേർത്തുവെച്ച ഈ റാപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിവസത്തിന് തുടക്കം കുറിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ഹെൽത്തി റാപ്പ് 10 മിനിറ്റിൽ ഉണ്ടാക്കാം.
ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ
ഗോതമ്പ് പൊടി - അര കപ്പ്
മുട്ട - 4 എണ്ണം
അവകാഡോ - 1 എണ്ണം (നന്നായി പഴുത്തത്)
ചെറിയ ഉള്ളി അരിഞ്ഞത് - 20 ഗ്രാം
കുരുമുളകുപൊടി - ആവശ്യത്തിന്
ഉപ്പ് - ആവശ്യത്തിന്
ഓയിൽ - 1 ചെറിയ സ്പൂൺ
തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം
. ഒരു പാത്രത്തിൽ മുട്ട പൊട്ടിച്ച് ഒഴിച്ച് ഉപ്പും കുരുമുളകുപൊടിയും ചേർത്ത് നന്നായി അടിക്കുക.
. അവകാഡോ തോടുകളഞ്ഞു വൃത്തിയാക്കി ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കുകയോ ഉടച്ചെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക.
. ഇതിലേക്ക് അല്പം നാരങ്ങാനീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളകുപൊടി, അരിഞ്ഞ ഉള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക.
. ഗോതമ്പ് കലക്കി പാനിൽ ചപ്പാത്തി പോലെ ചുട്ടെടുക്കുക.
. ഇതിന്റെ നടുവിലായി തയാറാക്കി വെച്ച അവകാഡോ മിശ്രിതം വെക്കുക.
. അവകാഡോയ്ക്ക് മുകളിലായി വേവിച്ചുവെച്ച മുട്ട വെക്കുക.
. ചപ്പാത്തി ഇരുവശത്തുനിന്നും ടൈറ്റായി മടക്കുക
. രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ അവകാഡോ എഗ്ഗ് റാപ്പ് റെഡി.