Wednesday 20 September 2023 02:31 PM IST : By സ്വന്തം ലേഖകൻ

‘ദിവസം 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇളം വെയിൽ കൊള്ളാം, ഉറങ്ങുന്നതിനു മൂന്നു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഭക്ഷണം’; നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ടിപ്സ്

1751492477

∙ ഉറങ്ങുന്നതിനു മൂന്നു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വയറു നിറയെ കഴിച്ചയുടൻ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ വയറിന് അസ്വസ്ഥതയും നെഞ്ചെരിച്ചിലും അനുഭവപ്പെടാം. 

∙ ദിവസം 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇളം വെയിൽ കൊള്ളുക. സൺഗ്ലാസ്സസ് ഉപയോഗിക്കരുത്. ‘ഹോർമോൺ ഓഫ് ‍ഡാർക്ക്നെസ്’ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മെലാടോണിൻ ഇരുട്ടിലാണ് ഉൽപാദിക്കപ്പെടുന്നതെങ്കിലും പകൽസമയം ഏൽക്കുന്ന സൂര്യപ്രകാശമാണതിന് ഉത്തേജനം.

∙ പതിവായുള്ള വ്യായാമം ഉറക്കത്തിനു ഗുണം ചെയ്യും. 

∙ ഇരുട്ടുള്ള മുറിയിൽ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഇളം തണുപ്പിൽ ഉറങ്ങുക. തികച്ചും ശാന്തമായ ചുറ്റുപാടിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് വൈറ്റ് നോയിസ്‍ (ഫാനിന്റെയോ എയർ കൂളറിന്റെയോ പോലുള്ള മുരൾച്ച ശബ്ദം) ഉപയോഗിക്കാം.

∙ കട്ടിലിൽ കിടന്നുള്ള ടിവി കാഴ്ച, മൊബൈൽ ഉപയോഗം എന്നിവ വേണ്ട. കിടന്ന് 20 മിനിറ്റായിട്ടും ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റു മാറിയിരുന്ന് പുസ്തകം വായിക്കുകയോ പാട്ടു കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഉറക്കം വരുമ്പോൾ മാത്രം കിടക്കുക. 

∙ വൈകിയുള്ള കാപ്പി കുടി ഉറക്കത്തെയും വൈകിപ്പിക്കും. ഏഴുമണിക്കു ശേഷം കാപ്പി വേണ്ട. ‌ 

Tags:
  • Health Tips
  • Glam Up