-
-
-
ഫൈബ്രോമയാൾജിയ എന്നത് മൂന്നു മാസത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പേശിവേദനയോടെ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു ദീർഘകാല രോഗാവസ്ഥയാണ്, ഇതിന് സന്ധികളേക്കാൾ പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ബാധിക്കുന്ന വേദനയാണ് പ്രധാനം, കൂടാതെ അമിതമായ ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഓർമ്മക്കുറവ്, ഏകാഗ്രതയില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രശ്നങ്ങളും, ചിലരിൽ വിഷാദരോഗവും ഉത്കണ്ഠയും കാണപ്പെടുന്നു. വേദന പല തരത്തിൽ പ്രകടമാകാമെങ്കിലും, കഴുത്ത്, നെഞ്ച്, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം എന്നിവിടങ്ങളിലാണ് ഇത് പ്രധാനമായും അനുഭവപ്പെടുന്നത്, കൂടാതെ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന 18 ട്രിഗർ പോയിന്റുകളിൽ പത്തിലധികം വേദനിപ്പിക്കുന്നത് രോഗനിർണയത്തിന് സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം, ചില അണുബാധകൾ, പാരമ്പര്യം, വിഷാദരോഗം, ഉത്കണ്ഠ, വാതരോഗം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൻ്റെ കാരണങ്ങളായി പറയപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 20-55 വയസ്സിനിടയിലുള്ള സ്ത്രീകളിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നത്, ചിലരിൽ 'ഫൈബ്രോ ഫോഗ്' എന്ന അവസ്ഥയും കാണാം. ശാന്തമായ ഉറക്കം, കഫീൻ, മദ്യം, പുകവലി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക, വൈദ്യ സഹായത്തോടെ മാത്രം വേദന സംഹാരികൾ കഴിക്കുക എന്നിവയാണ് ഈ രോഗാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ.
-
-
-
സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ പ്രകടമായ മാറ്റങ്ങളുണ്ടായിട്ടുണ്ട്; ഭർത്താക്കന്മാർക്കൊപ്പം നടക്കാനും ജോഗിങ്ങിനും പോകാൻ സ്ത്രീകളും ഇന്ന് തയ്യാറാണ്, പുരുഷാധിപത്യമുള്ള ജിംനേഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാവർക്കും യോജിച്ച ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലേക്കാണ് പ്രവണത മാറിയിരിക്കുന്നത്. വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികസ്ഥിതി, പ്രായം, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനറുടെ നിർദ്ദേശത്തോടെ വ്യായാമം ചിട്ടപ്പെടുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. സ്ത്രീകളിലാണ് പൊണ്ണത്തടിക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ, കുട്ടികൾക്കും കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടി വരുന്നതും, പ്രസവാനന്തരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരികമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം, ഇത് പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം, അതിനാൽ 30 വയസ്സിന് ശേഷം കൃത്യമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്ത്രീകളുടെ ശരീരസൗന്ദര്യം കുറയ്ക്കില്ല, മറിച്ച് അയഞ്ഞ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകി ആകർഷകമായ രൂപം നൽകുകയേയുള്ളൂ, കാരണം സ്ത്രീ ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. സമയക്കുറവ് ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം അരമണിക്കൂർ മാറ്റിവെച്ചാൽ ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താനും സാധിക്കും, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെറിയ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതും ഒരു പരിഹാരമാണ്.
-
വർഷം തോറും നടത്തുന്ന ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ഉറപ്പാക്കാനും രോഗങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്താനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഇൻഷുറൻസ് ആണെന്നും, ഓരോ വ്യക്തിയും എപ്പോൾ, എന്ത് പരിശോധനകൾ നടത്തണമെന്നും വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു ലേഖനമാണിത്. ഇരുപതു വയസ്സു മുതൽ നിർബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട ചില പരിശോധനകളെക്കുറിച്ചും, രോഗസാധ്യതകൾ, കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ഓരോ പരിശോധനയും നടത്തേണ്ട പ്രായപരിധി എന്നിവയെക്കുറിച്ചും ഇതിൽ പ്രതിപാദിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഫങ്ഷൻ ടെസ്റ്റ്, കംപ്ലീറ്റ് ബ്ലഡ് കൗണ്ട് (CBC), ലിപ്പിഡ് പ്രൊഫൈൽ, ഇസിജി & എക്കോ, ഹീമോഗ്ലോബിൻ A1c, വൈറ്റമിൻ ഡി ടെസ്റ്റ്, കാൻസർ സ്ക്രീനിങ് ടെസ്റ്റുകൾ, സെറം ഇലക്ട്രോലൈറ്റ്സ്, ബ്ലഡ് പ്രഷർ പരിശോധന, ബി.എം.ഐ (BMI) എന്നിവയാണ് ഇതിൽ പ്രധാനമായി വിശദീകരിക്കുന്ന പരിശോധനാ രീതികൾ. ഓരോ പരിശോധനയും ശരീരത്തിന്റെ ഏതെല്ലാം പ്രവർത്തനങ്ങളെയാണ് വിലയിരുത്തുന്നതെന്നും, അവയുടെ പ്രാധാന്യമെന്തെന്നും ലേഖനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
-
-
ആരോഗ്യകരവും യൗവനവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 35 ആയുർവേദ നിർദ്ദേശങ്ങളാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ വിശദീകരിക്കുന്നത്, ഇതിൽ ചിട്ടയായ ജീവിതചര്യയുടെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. സൂര്യോദയത്തിനു മുമ്പ് ഉണരുക, വ്യായാമം, യോഗ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ ശീലമാക്കുക, എണ്ണ തേച്ച് കുളിക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അമിതമായ ഉപ്പ്, പുളി, മധുരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക, കാലാനുസൃതമായ പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുക, രാത്രി ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുക, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, കർക്കിടകത്തിൽ പഞ്ചകർമ്മ ചികിത്സകൾ, ഔഷധക്കഞ്ഞി സേവിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അസിഡിറ്റി, മലബന്ധം, തലമുടി സംരക്ഷണം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, കരൾ സംരക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധികളും ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിക്കുന്നു. വേദനാസംഹാരികൾ, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
-
-
അമിതഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും പല സ്ത്രീകളെയും അലട്ടുന്ന വിഷയമാണെന്നും ഇത് ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്നും ലേഖനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രമല്ല, സമീകൃത പോഷകാഹാരവും അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന അന്നജം, പോഷണങ്ങൾ നൽകുന്ന മാംസ്യം, കൊഴുപ്പ്, ശരീരധർമങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്ന വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയെല്ലാം സമതുലിതമായി കഴിക്കണം. ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നും, അന്നജവും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇതിന് സഹായിക്കുമെന്നും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പച്ചക്കറികൾ, അന്നജം കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നട്സ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശീതളപാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രാതൽ മുടങ്ങാതെ കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മാംസ്യം ലഭിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരഘടന, ആരോഗ്യം, സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി എന്നിവ കണക്കിലെടുത്തുവേണം ഭക്ഷണക്രമം നിശ്ചയിക്കാൻ.
-
-
7rf6ud2gujg2i2tme4m0viin45 424cd9823o23som2j4cnvl3q4t
