വണ്ണം കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും ധാരാളമുണ്ടല്ലോ. ആരോഗ്യകരമായി വണ്ണം കൂട്ടാൻ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം.
∙ മൂന്നു മണിക്കൂർ ഇടവിട്ടെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമായ മുട്ട, കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം എന്നിവയും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കണം. ദിവസവും 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം.
∙ ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ബാർബൽ–ഡംബൽ സ്ക്വാട്, ലെഗ് പ്രസ്, ലഞ്ചസ് തുടങ്ങിയ വെയ്റ്റ്ട്രെയ്നിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ശീലിക്കണം.
∙ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്ന പുൾ അപ്സ്, പുഷ് അപ്സ്, സ്ക്വാട് എന്നിവയും വണ്ണം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.
വിവരങ്ങൾക്ക് കടപ്പാട്; ജിമ്മി ദാസ്, ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയ്നർ, കോർ ഫിറ്റ്നസ് , ആലപ്പുഴ
